trening k 1

Piszę aktualnie pracę magisterską na temat nawyków żywieniowych mężczyzn wykonujących rekreacyjnie trening siłowy (studiuję dietetykę) - na potrzebę badań utworzyłam ankietę, poniżej link do niej - https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dG9ya3ZYTWxETmN4VUg2YjRqS2ZyMnc6MQ Będę bardzo wdzięczna za pomoc! W ankiecie mogą brać udział [...]

[...] od siłowego (podobno lepiej spala tłuszcz, w przerwie od cleanu zarzucić jakiś spalacz (jeśli fundusze pozwolą) Dieta: - 2,2g białka na 1kg masy ciała *tylko 50g z twarogu, reszta zwierzęce - 1g tłuszczu na 1kg masy ciała - węgle tylko z warzyw Jakieś porady co to zmiany diety/treningów? *Wiem ze jestem młody, ale pomóżcie mi z tym cyklem

PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 SR Plecy+Brzuch Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s [...]

Witam czy do supli masowych moge trenowac na worku treningowych jezeli robie mase?? a drugie pytanie jest takie po 2 miesiecznej przerw z silka wrocilem do cwiczen pare cwiczen ogolno rozwojowych teraz jade planem po 8 powtorzen ogolnorozwojowka taka jestem juz na nim 2 tyg a czy teraz z 2 tyg zanim zaczne jesc odzywki zrobic trening HST Płeć: [...]

Czy taki plan mialby jakikolwiek sens ? Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpietki/Brama 2x10 Barki Wyciskanie Sztangi zza pleców 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Wspięcia na palce 3x20 [...]

[...] do siłowni. Jakie ćwiczenia są najlepsze i po ile trzeba je wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskanie postawy Staż treningowy na słowni: Nie byłem Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] dowiedzialem sie iz musze wzmocnic miesnie kregoslupa i cwiczenia sa wskazane, w kwietniu mam wizyte u secjalisty... ale chcialbym na wlasna reke wzmocnic kregoslup, chociaz sprobowac... jaki trening zastosowac? a czy pas na kregoslup odciaza troche go podczas cwiczen? moim celem jest wzmocnenie kregoslupa i wzrost siy:) co proponujecie?

[...] uprawiac strtching. Wiem ze na pewno bylo juz duzo takich tematow ale nie mam czsu WSZYSTKICH czytac, ale przeczytalem bardzo duzo. Prosze Was o opinie czy: 1. Lepszy jest trening dla poczatkujacych: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy trening aerobowy [...]

Mam pytanie: przy wzroscie 163 waże 67 kg.. wiem, masakra. Jednakze, duzo sie ruszam, gram w noge i koszykowke, rower etc. jednak moim problemem sa posilki. Na rano zjadam przeawznie 1 bulke z serem bialym/pomidorem + szynka, serem/ ogolem kanapke, pozniej do obiadu czyli zupy, nie jem nic. Przewaznie zupa pomidorowa/barszcz/rosol.. no ciezko mi [...]

Siemka, oto mój trening FBW 5x5. A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. [...]

[...] Od miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha przy 190cm wzrostu i 82kg wagi dosyć szczupły jednak mięśnie dobrze rozbudowane nie jakieś chuherko... mianowicie polega to na takim oto treningu i diecie: p90x ab ripper 4 razy w tyg, rower co drugi trzecie dzień około 50min i do tego bieganie 45min i unoszenie nóg w zwisie 40 powtórzeń również 2-3 razy w [...]

Czy mógłby mi ktoś doświadczony ułożyć(odtworzyć) trening sprinterski?Mam 17 lat.Od podstawówki jestem w czołówce lekkoatletów z mojego miasta np.4-bój,100m,1000m,400m.Uprawiam także siatkówke(miałem problemy z kolanem).Postanawiam zacząć trening sprinterski bo ostatnio mieliśmy sprawdzian przygotowawczy do 7-boju i mi znakomicie poszło [...]

Przez ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna [...]

Siema, mam 17 lat. Planuję przyszłość w wojsku, więc powoli przydałoby się przygotowywać fizycznie pod wojsko. Ułożyłem taki plan: A: Przysiad 3-4s 8-10 powt Przysiad-wyskok 3-4s 40s Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 [...]

Ułożyłem se taki plan 2 lub 3razy w tygodniu Przysiady 3x10 Prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie klasyczne(zza głowy) 4x10 Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 Francuz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x25 Wspięcie na [...]

Na początek się przywitam bo piszę w tym dziale chyba po raz pierwszy. Jestem zainteresowany treningiem holistycznym bo wyczytałem, że angażuje zarówno szybko- jak i wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Zastanawiam się czy to możliwe by jednocześnie rozwinąć siłę, szybkość oraz wytrzymałość mięśni. Jak powinia wyglądać przykładowa rozpiska treningu [...]

Heloo chciałym abyście przedstawili swoje osiągnięcia, uwagi i wnioski dotyczące programu stworzonego przez Michaila. Ja jestem w grupie 2 i muszę przyznać że jestem zachwycony moimi postępami. Jestem w grupie masowej i udało mi się w ciągu tych 2 mieięcy przytyć 5 kilogramów. Dodam ze są to kilogramy mięśni(choć w dużej części takaże woda - gdyż [...]

[...] na skosie -//- wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -//- uginanie hantli chwytem mlotkowym 2x 15 francuskie wyciskanie hantli 2x15 brzuch 3x zalozenia to 15:10:5 powtorzen co trening ! moje pytania ? czy ilosc serii jest dobra ??? czy robic uperserie jezli chodzi o male partie ??? od ilu procent maxa zaczac na pierwszym treningu ? (75%)?

Witam. JEstem nowym użytkownikiem. Chciałbym żebyscie mi zaproponowali jakis trening na atlasie. Moimi celem nie jest chcec posiadania dużych miesni tylko zeby byl jakis minimalny ich zarys. Teraz moje mieśnie wygladaja jak u dziecka. Prosze pomórzcie mi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: ukazanie [...]

czesc od wrzesnia caczolem stosowac nowy cykl treningowy chcialbym sie dowiedziec sie czy jest dobry...jezeli cos jest nie tak to prosze o korekty DZIEN 1 Klatka 1.wyciskanie chantli lawka skosna 6.s.10.pow 2.wyciskanie chantli lawka plaska 6.s.10.pow Triceps 1.francuzkie wyciskanie sztangi lezac 6.s.10.pow 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]